女性在怀孕的时候，往往都会关注自己的体重，既怕补得太多，影响了身材；又怕营养不足，耽误了胎儿，因此十分矛盾。水阁医院专家张凤兰提示，孕妇在怀孕期间摄取丰富的营养很关键，但是在食物选择方面应当有所注意，不应盲目进补。

    五谷杂粮是首选，所谓五谷杂粮，就是粗纤维含量高的食物。因为孕妇在孕期中补充的食品大都比较精细，再加上缺乏运动，特别容易出现便秘。而在饮食上，多摄入一些粗纤维的食物，可以帮助肠道蠕动，排出体内毒素。建议在孕期中，将精细的米饭改为杂粮饭、小米饭或者糙米饭，它们纤维素丰富，蛋白质高，还能增加饱腹感，对于控制体重很有帮助。

    在人们的观念中，孕期就得大补身体，其实这种观念并不科学，因为进补的食物大多都被孕妇自己吸收了，胎儿吸收的量其实很少。像鱼、肉、家禽，孕妇一天吃200克就能满足身体基本需求了，吃多了不但不会吸收，还会增加身体负担。

    在孕期中，孕妇应多吃蔬菜和水果，补充所需的维生素。但是在水果的选择上，需要慎重。有些孕妇偏爱高糖分的水果，特别是提子、桂圆这类水果，吃是可以的，但是需要适量。建议孕妇在怀孕的中后期多吃些西红柿，对胎儿能起到一定的美白效果。

    另外，有些孕妇是乳糖不耐受体质，那么就不要勉强去喝牛奶，豆浆则是很好的选择。杏仁和核桃也可以适量食用，对胎儿大脑发育有好处。